Assalamualaikum
Wbt.
All
My Friends :) Hari
ni nak kongsi satu tips bagaimana nak bagi kurus, badan cantik dan turunkan
berat badan. For this entry, Saya nak shared satu senaman yang dapat membantu anda menguruskan dan mencantikkan
badan uols..
Apa itu Freeletics?
Ianya merupakan senaman yang
menggunakan seluruh tubuh badan dan juga menggunakan berat badan sebagai beban
dalam satu sesi senaman. Freeletics berasal dari Jerman pada tahun 2012. Ramai
rakyat Jerman telah Berjaya melakukan perubahan bentuk badan dengan menggunakan
freeletics. Ia sesuai dilakukan untuk semua golongan muda mahupun tua.
Freeletics Kuala Lumpur team
telah ditubuhkan pada tahun 2013 dan melularkan ke seluruh Malaysia pada awal
2014. Tujuan penubuhan kumpulan untuk bersenam secara kelompok berkumpulan.
Routine beginner ini dicipta
sendiri oleh Amirul Agam, khas untuk mereka yang baru mencuba senaman
freeletics. Routine ini sesuai dilakukan untuk semua golongan untuk menguji
tahap stamina dan kecergasan diri masing-masing. Lakukan routine ini selama
sebulan sehingga stamina dalam keadaan baik sebelum menempuh cabaran 15 minggu
bersama freeletics.
APA YANG DIPERLUKAN UNTUK BERUBAH
Semangat
Motivasi
Negatif
dan positif
Target
Jadi
korang yang baru nak mula start boleh la buat yang ni dulu, coznye kalau buat
yang teruk-teruk takut berlaku kecederaan otot. Erm.. sakit tau.
Routine cardio Freeletics for beginner
Burpees (10x / 10 / 10x)
Squat (10x / 10 / 10x)
Lunges (10x / 10 / 10)
Climbers (10x / 10 / 10x)
High knees / Jumps (10x / 10 /10x)
ABS Workout Freeletics For Beginner
Sit Up
10X
20X
10X
20X
*Rehat 1 minit setiap satu sesi ulangan
Lakukan senaman cardio dan abs ini setiap hari untuk minggu
pertama dan kedua atau untuk mereka yang masih belum mendapatkan stamina yang
baik lakukan selama sebulan 6 hari dalam seminggu habiskan setiap sesi untuk
keputusan yang baik.
Hye Guy.. if korang susah nak follow step dia. Dekat sini saya dah sertakan satu video daripada Amirul Agam bagi permulaan freeletics yang korang boleh ikut.
SMART DIET + GOOD WORKOUT = BEST RESULT
Guide Line
For Cardio and ABS Beginner
Monday –
Saturday – Cardio And ABS Workout
Sunday – Rest
day
Jadi ape lagi try la senaman di. Hasilnya amat berkesan sure
la takde jaminan pampasan. Hahahax!
Kalau korang rajin boleh la follow or Add..
INSTAGRAM : Amirul Agam / Freeletics Malaysia
FACEBOOK : Freeleticsworkoutmalaysiateam
Oh My Allah.. kiranya urmm.. belly2 pun dah tade lah eik? ganti dgn six pack?
ReplyDeletewow cool!! nak buatlah nanti :D ahaha
thanks share hehe ^__^
Note: Jom buat sama2 XD
yes.. sy pun tengah mencuba buat nye..
DeleteHi munera! I just discovered freeletics today....are u still doing it?
ReplyDeleteNk tanye,kalau buat freelatics terbantut ketinggian ke?
ReplyDeletebaru tau tentang kewujudan senaman nie.. huhu
ReplyDelete